Пробежка, протяженностью в 80 км.
Пробежка на «лайте»!
Готовлюсь к Ультре 100 км. Решил провести последнюю мощную длительную тренировку, примерно 80 км. Тренер сказала, что можно, но только если я побегу ее на лайте и в режиме кросс-похода! Отлично, разрешение получено!!!
Ну просто так то бегать столько времени не интересно, так что решил я сбегать от нашей дачи до дачи наших друзей Жоровых Юры и Саши. Тем более, что они тоже строят себе дом, а я пока кроме фундаментов больше ничего не видел!
За день до тренировки засел за компьютер на час, рассматривал окрестности, в поисках дорожного маршрута от моей дачи, до дачи Юры и обратно. Ну и конечно, желательно, чтобы обратный путь отличался. Я был неприятно удивлен, что повсюду были натыканы какие-то постройки и поселения, а это значит будут и собаки! Ну ничего не поделаешь, «тяжело в учении, легко в бою»!!!
Нарисовал трек, закачал его в навигатор. Я готов!
Первый этап 0-39 км.
Встать пришлось рано утром, в 4:20. Все приготовил и упаковал в беговой рюкзачок, спереди навесил на пояс небольшой подсумок – все как на Ультре будет! В 6:00 утра выдвинулся в путь. Набора высоты много не должно быть, но зато все по грунту (почти).
Температура на улице -3. Нормально. Прохладненьо. Тишина вокруг, только лай собак вдалеке.
Пересек ж/д пути, бегу по ЛЭП, по грунтовой дороге. Смотрю, собака ходит одинокая вдоль дороги. На меня внимания не обращает, ну и хорошо. Бегу дальше, вдруг слышу с сзади внезапное рычание. Резко оборачиваюсь и вижу, как на меня несутся две какие-то карликовые овчарки и с ними, конечно же, та собака, которую я до этого видел. Вот твари. По одной бояться нападать, а втроем – так это уже банда. Ну ничего, я вооружен крепким сибирским трехэтажным матом! Выплеснул я на них громким голосом все, что думаю о их поведении, так они сразу отстали! Бегу дальше. А адреналинчик, однако подскочл.
Через 800 метров снова вижу, как у дороги сидят еще две собаки. Настраиваюсь на битву, на всякий случай перехожу на шаг. Две собаки, снова начинают на меня кидаться. Но снова спасает трехэтажный мат и взятый в руку камень! Сразу заткнулись! Блин, так я долго бегать буду…
Предположительно я запланировал, что добегу до дома Юры 39 км за 5 часов, там пополню запасы воды и еды, доберусь обратно так же за 5 часов. 10 часов должно уйти на все!
Пересекаю трассу и вступаю на неизведанную для меня территорию. В карте я видел, что дальше мне предстоит бежать через лес по какой-то извилистой дороге, напоминающей ж/д пути сверху.
Забегаю в лес, вся грязь и лужи на дороге замерзли. Классно, сухо, чисто! И тут я добегаю до места, откуда начинается сплошной снег на дороге. Вот этого я не ожидал. Наступаю на него, а он жесткий! Уууу! Крутяк! Бегу дальше. И конечно, слышу впереди лай собак. Поравнялся с каким-то бомжатником в лесу, вагончик и куча разбросанного хлама повсюду. Одна собака на привязи, другая – нет. Ну та, что не привязана – мелкая. Не опасная! Ладно, палку в руку взял, та даже приближаться не стала.
Бегу дальше по снегу. Лед, жесткий снег, какие-то следы. В лесу виднеются проталины и рельеф! Хорошее место для ориентирования.
Вскоре, начинаю слышать лай собак впереди, это значит я приближаюсь к постройкам, которые на полях. Тут же заканчивается снег на дороге, и я выскакиваю на хорошую такую гравийную дорогу. По ней добегаю до какой-то трассы. Попутно рассматриваю частную архитектуру коттеджей. Как же по разному все строят свои дома! Где-то внутри меня архитектор взял на некоторое время верх над спортивной составляющей.
Ну да ладно, тем временем я пробежал уже около 1,5 часов вроде.
Немного бегу по трассе, бег по обочине. Пока все было ровно, подъемов не было. Но я вижу, что там, куда мне предстояло бежать дальше, начинался рельеф. По автомобильному мосту пересекаю заросший ручей, и сразу убегаю с трассы на проселочную дорогу вправо, вдоль поймы ручья.
Ну а далее, мне предстояло бежать по холмам и по взгорьям. Спустя 2 часа после начала тренировки я одолел 17 км. Это означало, что моя средняя скорость составляла 8,5 км в час. Это хорошо. Быстрее не надо! Чувствовал себя прекрасно, и почему-то легко и непринужденно мог забегать пологие подъемы, мог бежать даже и крутые подъемы. Но при этом вспоминал слова тренера, что бежать нужно на «лайте», и тут же переходил на шаг! Не хватало еще ушатать себя перед серьезной гонкой. Однако зимняя беготня на работу и с работы принесла свои плоды, здоровья значительно прибавилось!
В очередной раз пробегаю мимо каких-то построек, причем бегу от них в 150 метрах. Слышу, как сбоку лает собака. И лай все ближе. А я как-то задумался, отвлекся. Потом неспешно поворачиваю голову в сторону, откуда раздавался лай и вижу здоровую собаку с ошейником. Она идет ко мне и лает! Я напрягся! Но не растерялся. Схватил с земли первую попавшуюся палку и снова начал кричать на собаку. Она перестала меня преследовать. И я потихоньку удалился. Как же достали уже эти собаки!
Бегу дальше, натыкаюсь на какой-то частный питомник. За забором выращивают сосны. Забор длинный, а мой трек проходит прямо через него. Ну пришлось все это дело оббегать по полям. Благо, весна, и бежать по примятой снегом траве ВАЩЕ не сложно! Оббежал питомник, из него на меня снова стала лаять собака. Однако эта собака лаяла только в пределах границ забора, дальше не выходила. Вот это я понимаю, хозяева надресировали пса!
Тем временем, я выскочил на прекрасную видовую точку. Слева тянуться холмы, потом небольшое седло и гора с крестом (около Дрокино). А из седла выглядывают многоэтажки Красноярска. Еще дальше виднеется Черная сопка. Перевожу взгляд правее, и вижу заснеженные горнолыжные склоны на Николаевской сопке. Под ними уютненько расположилось частное жилье. Еще правее вижу Рябининскую ЛЭП, которая тоже утопает в снегу. Вот оттуда я и прибежал.
Красота какая! Сразу захотел прибежать сюда как-нибудь с женой! Показать ей все это c такого ракурса!
И конечно, пока я разглядывал красоты, я сбился с трека. Пришлось возвращаться. Хорошо, что я совсем недалеко убежал. Вот так, наверное, на гонках и убегают мимо разметки, а потом говорят, что мол разметки не было. Ага, а сами виды разглядывали!
В этот момент я почувствовал усталость в ногах. И удивился этому, почему так рано? Ну много чего можно себе в голову надумать. Но через какое-то время меня вдруг отпустило, а ноги перешли в какоq-то непонятный режим. Им было плевать, какой крутизны перед ними рельеф, они просто месили, а я только и знал, что удивляться! Уже после тренировки тренер (жена) сказала, что я просто преодолел в этот момент защитную функцию организма и вынудил его перестроиться на восприятие более серьезных нагрузок! Еще раз убеждаюсь, что все ограничители у нас в голове!
Дальше мой путь пролегал по каким-то холмикам, потом я долго бежал по прямой по направлению к заброшенным теплицам, которые располагаются недалеко от трассы Красноярск-Ачинск. К слову, данную трассу мне нужно было каким-то образом пересечь.
Когда я подбегал к трассе вдоль лощинки, присмотрел водоотводящую трубу, которая уходила под дорогу. В голове мелькнула мысль, а вдруг я смогу в нее влезть?! Подбегаю к ней, а она здоровая и чистая внутри. Другой конец видно, значит можно идти внутри нее. Хорошенько согнулся и отправился в мир темноты! Таким образом очень просто пересек я шестиполосную автомагистраль!
Выскакиваю на автомобильную дорогу. Бегу по ней в пос. Творогово. Ветер нещадно проверяет меня на прочность. Все утро дует без устали. Я уже устал от него!
Забегаю в пос. Творогово. Навигатор показывает 24-25 км, время в пути 3 часа почти. Скорость немного упала, видимо из-за холмов. До дома Юры остается всего 14-15 км, это чуть меньше двух часов.
Пос. Творогово решаю оббежать слева по проселочной дороге. И тут же мне в нос ударяет адски неприятный запах чего-то химического. Похоже на навоз, но что-то похуже. Лена потом сказала, что возможно это был куряк!
Короче бегу я по какой-то ужасно разбитой дороге и приближаюсь к производству за бетонным забором, и чем ближе приближаюсь, тем сильнее этот адский запах! Как только я пробежал мимо забора и удалился метров на 30, как запаха вообще не стало! Однако! И как только тут люди живут?!
Далее пробежал по отгрейдироанной дороге, свернул с нее и снова побежал вдоль полей. Сначала вдоль ручья, потом в холмы забурился. Добежал до озера, в карте я видел, что здесь мне нужно будет пересечь ручей и мостов нет. Бегу прямо и вижу, как передо мной появляется адская промоина и на ее изрезанном дне течет широкий ручей, и все это в грязи адовой! Одна надежда, что еще прохладно и вся эта грязь подмерзшая. Так и было! Перескочил ручей, выбрался из промоины, но грязи на ноги нацеплял.
Поднялся в какой-то тягун и снова оказался на открытом всем ветрам гребне! И снова началась битва с ветром! Наконец-то появились постройки далеко впереди. Это деревня перед Шуваево. Но мне еще предстояло сделать большой крюк влево, потому как дальше впереди была пашня. Бегу по треку, пробегаю мимо построек, собак нет, как не удивительно. Снова ломаю какой-то рельеф. Передо мной простирается большое поле, а за ним виднеется Шуваево. Когда я спросил Юру, как мне легко найти его дом, он ответил, что мне нужно найти большой желтый дом. А его дом, находится с ним по соседству.
Еще бежать около 2 км, но я сразу, даже с такого расстояния, увидел на горе тот самый желты дом. Ломанулся через поле по коротенькой траве прямо к этому желтому дому.
Прибежал к дому Юры. Юра с женой что-то делают около своей машины. Дом у них не маленький. Собран из бруса 200х200 мм. Я заценил. Когда в него заходишь, веет надежностью и мощью! Юра предложил зайти в дом и там переупаковать мой рюкзак.
К этому времени я бежал уже 4:46:00. Преодолел 39,2 км. Чувствовал себя хорошо! Ноги продолжали месить все. Казалось, они пожирали километры, словно изголодавшиеся звери поглощали халявное мясо!
По-быстрому переупаковал рюкзак, залил воды в литровый термос, наполнил 2 бутылочки по 0,45 гр., развел изотоник и поел булочку с ветчиной и сыром! О да, булочка зашла очень мощно! Объеденье! Жаль, что больше не было таких, но зато в дорогу мне дали еще сосиску в тесте и два пирожка с луком и яйцом! Ну а что, я же бегу на лайте, так что могу себе позволить и пирожками в дороге побаловаться!
Второй этап! 39-79 км.
Короче, пока мы обсудили дом, я перекусил – прошло 20 минут! Капец, как быстро! А казалось, что я только пришел! Вот так и бывает на гонках. У меня было такое на гонке «Томские полусутки», когда в середине гонки я ночью забежал в палатку, чтобы переодеть кроссовки, в итоге потерял на этом 10 минут. Как? Да вобще непонятно! В общем, нужно за собой следить!
Поймал себя на мысли, что не очень-то мне охота бежать обратно еще 40 км. Но это еще одна составляющая тренировки – заставить себя бежать дальше! А Юра с Сашей такие, да ладно, давай мы тебя отвезем на машине! Искусители! А я такой – «НЕТ! Я должен сделать это сам!» хе-хе.
В итоге, выдвигаюсь обратно!
Бегу сначала по главным улицам в Шуваево, выбегаю на трассу, которая выведет меня в Творогово. Сейчас мне предстоит около 14 км бежать вдоль асфальта по обочине. А тем временем стало припекать. Температура явно поднимается. Через 8 км я решаю, что пора переодеваться. Снял кофту, надел фирменную рогейнерскую беговуху! Потеря времени 5 минут. Ну я же бегу на «лайте».
Пос. Творогово прошиваю по главной улице, и снова прибегаю к своей водоотводной трубе под автомагистралью. Пересекаю автомагистраль. Навигатор показывает, что я преодолел уже около 54 км. Уууу! Так осталось то уже немного, да тем более, что по проселочным дорогам бежать предстоит. А дальше был не известно откуда взявшийся длиннющий тягун. Пришлось пройти его пешком. Потом было много всяких изгибов дорог, но почему-то я все время бежал куда-то вверх. Хотя я думал, что вторая (обратная) часть маршрута будет все время с горки! Я заблуждался.
60-65 км пути, я все так же петляю по дорогам среди холмов. На время уже почти не смотрю, часы пикают каждые 20 минут, чтобы я не забывал пить. Пока еще могу контролировать, когда мне нужно кушать.
Начинаю осознавать, что пройденные километры уже не так важны, какая-то филосовская тема началась! Ты просто двигаешься вперед, ставя перед собой небольшие цели: добежать до озера, потом до асфальта, потом до края поля и так далее… И все само собой движется.
Но в голову полезла мысль о том, что как же все таки много времени я трачу на эту тренировку. Ведь за эти 10 часов тренировко можно было кучу всего сделать и дома и на даче. Тем более, что выходных всего 2 дня, а потом опять пахать на работе и бегать туда сюда. В такие моменты мотивацию можно найти лишь в цели, ради которой ты все это делаешь! Целей у меня несколько. Это и Ультра, и семейная эстафета до Томска и "Томские полусутки" и что-то еще, если силы остануться. А все это преодолеть с бухты-барахты не получиться, надо трениться! Так что нужно смириться, и относиться к этому по филосовски.
Пробегаю по заброшенной дамбе через ручей. На снимке Гугл, когда я планировал маршрут, в этом месте как будто не было дороги. Ха, и ее действительно не оказалось, пришлось бежать по траве вдоль пашни до асфальтовой дороги. Ну а что, на Ультре тоже легко не будет! Так что надо всего хапнуть!!!
К своему удивлению, я легко все это бездорожье преодолел, вывалился на асфальт, пробежал по нему метро 500, и снова полез в какие-то непонятные дебри. А дальше я бежал по краю поля, по еле заметной тропе, затем пришлось и по пашне проскакать. В общем, экшн пришелся на концовочку маршрута.
А тем временем, своей участи дождалась сосиска в тесте, которую мне купили Юра и Саша. Отлично зашел данный продукт.
После 70 км я забегаю в лес. Интрига! Дело в том, что в лесу дорогу на спутниковой карте плохо видно, так что я нарисовал трек по прогалам, которые увидел, а дальше решил действовать по обстоятельствам. В этом месте обратный трек проходил около той заснеженной дороги, по которой я бежал утром. Выбегать на нее при температуре +6 +8 я не хотел. Это все могло плохо закончиться. Так что я включил режим рогейнера и решил найти нужную мне дорогу по ходу движения, тем более, что примерно понимал, в какую сторону мне нужно двигаться. И еще дома я заприметил в карте большую поляну, и хотел на нее посмотреть, она была как раз где-то впереди. Ну а с нее шла дорога на ЛЭП, по которой я буду возвращаться на дачу.
В итоге, бегу я по дороге. Развилка. Выбираю левый вариант, бегу дальше. Дорога стала хуже, бегу дальше. Дороги почти не стало. Да уж. Снова вся дорога в снегу, я смещаюсь в лес. Бегу уже просто по лесу, по каким-то кустам. Перехожу в режим ориентировщика! Вдруг впереди за деревьями я увидел большой просвет – вот она, та самая здоровая поляна! Не долго думая, забуриваюсь в лес, иду на поляну напролом, пересекаю немного завалов, затем ручей, иду вдоль густых посадок и вот она, награда за смелость – здоровенная поляна. А в центре такой роскошный островок сосен! Красота, да и только! Не зря рискнул!
Ну а дальше, по поляне я прибежал на дорогу, ведущую на ЛЭП!
К этому времени стало жарковато, хотя в лесу было прохладненько. Но когда я выскочил на ЛЭП, то попал просто в какую-то баню! Ветра нет, жарища неимоверная. Пот ручьем течет по моей голове! Стараюсь обильно пить! Ну ничего, осталось бежать около 4,5 км. Плевое дело после преодоления 75 км. А ноги тем временем уже поднывают. Собак вокруг нет, да и плевать мне уже на них. Я их просто пополам перекушу, не буду тратить на них свой драгоценный трехэтажный мат!
В мучениях от жары, добегаю я до дачи!
Время в пути 10:09. Чуток не уложился в 10 часов, ну надо было меньше трепаться в гостях у Жоровых!
Преодолел 79,5 км. И чувствую себя хорошо. Усталость, конечно, присутствует, но не критично, я же бежал на «лайте»! Хорошо, что я выбрал маршрут одной петлей, если бы пришлось бежать такое по кругам, я бы запарился!
Провел небольшую аналитику. И оказалось, что я пробежал всю тренировку в одном темпе. Это очень хорошо. Только вот на гонке этот темп должен быть чуток выше.
Теперь восстанавливаться и бежать Ультру!
Трек тренироски тут: Garmin Connect